Mnogi ljudi bi želeli da imaju dobr trbušne mišiće, a da se nimalo ne potrude, a sada je to I moguće uz malo manje od sat vremena dnevnog vežbanja.)Postoji dosta vežbi koje jačaju trbušne mišiće, ali evo ih tri najbolje.
Prva vežba zove se “crunch”
Većina ljudi već zna kako se radi ova vežba, ali za one koji ne znaju,crunch je vežba koja se radi ležeći. Vaša stopala bi trebala da budu ravna sa podom, a kolena savijena, ruke su ispod glave. Gornji deo tela treba podići do kolena I zatim se vratiti u početni položaj na pod, polako.Ovu vežbu treba ponoviti oko dvadeset puta zadržavajući telo u trbušnjaku oko 2 sekunde.Tokom vežbe osetićete bol u gornjim trbušnim mišićima
Druga vežba zove se “reverse crunch”
Ova vežba slična je prvoj samo sto se sve radi obrnuto.Umesto da podižete prednji deo tela, podizacete kolena ka grudima.Vežbu bi trebalo ponoviti dvadeset puta sa zadržavanjem nogu u vazduhu od po 2 sekunde.Osetićete bolove u donjim trbušnim mišićima.
Treća vežba zove se “double crounch”
Ova vežba sastoji se od “crunch” I “reverse crunch” spojene zajedno u jednu vežbu. Ležeći na leđima trebalo bi da podižete glavu I kolena istovremeno. Vežba bi trebalo da bude urađena u deset ponavaljanja uz zadržavanje u istom položaju od 2 sekunde. Vežba utiče i na gornje I na donje trbušne mišiće.
Vežbe treba raditi barem tri puta nedeljno da bi se postigli dobri reziltati
Sada kada znate lak I brz način za jačanje svojih trbušnih mišića, potrebna je sve još začiniti sa malo upornosti I volje, I imaćete savršen stomak.
Prva vežba zove se “crunch”
Većina ljudi već zna kako se radi ova vežba, ali za one koji ne znaju,crunch je vežba koja se radi ležeći. Vaša stopala bi trebala da budu ravna sa podom, a kolena savijena, ruke su ispod glave. Gornji deo tela treba podići do kolena I zatim se vratiti u početni položaj na pod, polako.Ovu vežbu treba ponoviti oko dvadeset puta zadržavajući telo u trbušnjaku oko 2 sekunde.Tokom vežbe osetićete bol u gornjim trbušnim mišićima
Druga vežba zove se “reverse crunch” Ova vežba slična je prvoj samo sto se sve radi obrnuto.Umesto da podižete prednji deo tela, podizacete kolena ka grudima.Vežbu bi trebalo ponoviti dvadeset puta sa zadržavanjem nogu u vazduhu od po 2 sekunde.Osetićete bolove u donjim trbušnim mišićima.
Treća vežba zove se “double crounch”Ova vežba sastoji se od “crunch” I “reverse crunch” spojene zajedno u jednu vežbu. Ležeći na leđima trebalo bi da podižete glavu I kolena istovremeno. Vežba bi trebalo da bude urađena u deset ponavaljanja uz zadržavanje u istom položaju od 2 sekunde. Vežba utiče i na gornje I na donje trbušne mišiće.
Vežbe treba raditi barem tri puta nedeljno da bi se postigli dobri reziltati
Sada kada znate lak I brz način za jačanje svojih trbušnih mišića, potrebna je sve još začiniti sa malo upornosti I volje, I imaćete savršen stomak.
No comments:
Post a Comment