Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje plivanje. Ovo je lista od deset savjeta koji će vam u tome najbolje pomoći. Prvo što trebate učiniti je da odete na bazen. Izađite iz kancelarije ili iz kuće i počnite plivati. Nakon što to učinite, možete križati jednu po jednu stavku sa ove liste.
Plivajte što češće možete
Ukoliko na bazen ne idete bar tri puta sedmično, izgubićete osjećaj za vodu i vaša tehnika će početi da opada. Bez osjećaja nema tehnike, a bez tehnike nema brzine. Možda vježbate u bezenu dva puta sedmično, ali za većinu plivača to nije dovoljno. Ukoliko možete birati između dva duža treninga i tri ili četiri kraća uvjek izaberite veći broj, a ne dugotrajnije treninge.
Uvijek plivajte svojom najboljom tehnikom
Održavajte najbolju tehnikoju koju možete postići bez obzira na brzinu kojom plivate. Ako pokušavate plivati brzo uz lošu tehniku, rasipate energiju. To i dalje može biti dobra vježba, i dalje ćete sagorjevati kalorije, ali vam to neće pomoći da postanete bolji plivač. Ako se uspijete navići da plivate brzo uz bolju tehniku pred sebe ćete moći postaviti više ciljeve.
Radite vježbe kao dio svakodnevne posjete bazenu
Na početku termina, u sredini termina ili na kraju termina uradite specifične vježbe koje će vam pomoći da unaprijedite vještinu plivanja. Čak i samo nekoliko zamaha pri kojima zaista razmišljate o onome što radite rukama, laktovima, ramenima, glavom, tijelom, kukovima, nogama, koljenima ili stopalima, mogu vam pomoći da plivate bolje.
Postavite visoke ciljeve
Jednom ili dva puta sedmično (u zavisnosti od toga koliko često posjećujete bazen) idite do kraja svojih mogućnosti. Ako svaki termin plivanja posvetite tehnici, ona će se popraviti. Ali šta će se desiti ako budete željeli plivati brže? Umorićete se, vaša tehnika će opasti i vi ćete odustati. Međutim, ako nekad plivate iz sve snage, a nekad vježbate tehniku naučićete da plivate kvalitetno i brzo.
Ostavite prostor za odmor
U zavisnosti od vaših ciljeva, možda nema potrebe da radite više od jednu do dvije serije napornog plivanja u sedmici, dok god uz to radite i jednu do dvije serije laganog plivanja. Kombinacija jakog i laganog plivanja unaprijediće vašu ukupnu vještinu u bazenu.
Plivajte u linijama
Uvijek pokušajte što duže plivati ravno. Vježbajte okrete na kraju bazena i naučite kako da se što bolje odgurnete od rub bazena nakon isplivane linije. To vam možda neće unaprijediti fizičku spremu, ali će vas učiniti boljim plivačem.
Uvijek se od zid odgurujte na isti način
Bez obzira da li tek počinjete seriju ili ste u okretu, uvijek se o zid odgurujte kao da radite promjenu pravca.
Nosite odjeću za takmičarsko plivanje
Ovo ne znači da trebate potrošiti ogromne novce na najnovije hi-tech, tanje od kože, specijalne gaće. To znači da na bazen ne nosite široke bermude u kojima biste šetali plažom. Ako nećete trčati tartan stazom u gojzericama, sigurno ne trebate nositi bermude kada plivate u bazenu.
Zamolite nekoga da vas gleda dok plivate
I bolje od toga, neka vas neko snima. Na taj način možete daleko brže popraviti tehniku. Gledajte šta radite i slušajte savjete drugih, testirajte ono što vam govore i popravljajte svoju tehniku.
Ponekad koristite peraja
Uz ostale prednost, peraja će vam pomoći da postignete bolji položaj tijela u vodi i vremenom ćete naučiti kako da taj položa kontrolišete. Kasnije, i bez peraja ćete pokušati da imitirate isti ispravan položaj jer ćete znati kako ga postižete.
Izvor: body.ba
No comments:
Post a Comment